barki i nogi

[...] Z tego wynika że mój przedmówca w ogóle nie ma żadnej wiedzy na ten temat, i jeżeli miałby to być 4 dniowy split to polecam tak: Poniedziałek- klata, triceps Wtorek- biceps, plecy Czwartek- barki, brzuch Piątek- nogi, przedramię(jeżeli chcesz) Ja osobiście lubię ćwiczyć plecy z bicepsem bo wtedy bicepsy są super rozgrzane. __________________

pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s -POMPKI NA PORĘCZACH 3s max -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY3s Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 12 10 8 PROSTOWANIE [...]

Klatka - wyciskanie na ławce skośnej x2 - a drugie ćwiczenie da klate jakie dać? NIE JEST KONIECZNE - 2S TO 2S Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - 1S SPRZED GŁOWY STARCZY - tylko jedno ćwiczenie? - TAK TYLKO JEDNO - PRACUJĄ PRZY WSZYSTKICH OPRÓCZ PRZYSIADÓW - WYSTARCZY IM Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2x(a jak tu mam [...]

robie od kilku dni FBW tego typu 3 razy w tyg : Caly czas to samo Nogi : -Prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: -Unoszenie z opadu 2s -Na wyciągu siedząc do karku 2s Klata: -Wyciskanie sztangi na płasko 3s Biceps: -hantle stojąc 2s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu 2s Brzuch i przedramie [...]

[...] 2500kcal? A może zostać przy obecnej diecie: około 2200kcal, 30% białko, 40%węgle, 30% tłuszcze? Mam możliwość chodzenia na siłownię 4 razy w tygodniu i trening rozłożę tak, że plecy z bicepsem, klata z tricepsem, barki z kapturami i w czwarty dzień nogi (mimo kontuzji coś wymyślę) no, co drugi trening brzuch. No i niestety trening bez aerobów.

czyli plan A git a B proponujesz: Nogi: Wykroki z hantlami 3x Plecy: -MC 2x -Sciąganie drążka 3x Klata: Wyciskanie hantli skos 3x Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x Bic: Uginanie hantlami z supinacją 2x Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2x podciąganie chciałbym ale jeszcze ciało nie pozwala :D i jak z tymi wykrokami ?

rozpisuj sobie wszytsko dokladnie, wtedy masz czarno na bialym co i jak i jest przejrzyscie. co do planu to proponuje Ci tak: 1 DZIEN.---KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS, BRZUCH 2 DZIEN.---PLECY, BICEPS,PRZEDRAMIONA 3 DZIEN.---BARKI,NOGI,BRZUCH pozdrawiam

No dobra to wycofuje się z wcześniejszych założeń. A co powiecie na takie połączenie: I Klatka + biceps II Nogi + barki III Basen IV Klatka + przedramię V Plecy + triceps VI Basen VII Wolne

Troszkę posiedziałem i poprawiłem swój plan... co o tym myślicie? Rozgrzewka Pajacyki ok. 2 min Masowanie brzucha: żeby był ciepły Rozciąganie nóg Rozgrzanie nadgarstków Trening Metoda stacyjna ---------------------------------------------------------------------------------- Brzuch 1. Napinanie m. brzucha leżąc 12x po 3 serie 2. Nożycze poziome [...]

Zmień jeszcze kolejność na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Przysiady 3-4s, tak samo MC i podciąganie na drążku. Skoro tak chcesz to ok, moze zostać. Plan jest ok tylko zmień kolejność. Pzdro

[...] serie po 14 ruchow. przedramie - uginanie nachwytem nadgarstka z hantlem - 3 serie po 20 ruchow, uginanie nadgarstkow nachwytem stojac ze sztanga - 3 serie po 30 ruchów. 3. barki - wyciskanie sztangi z zaglowy - 3 serie po 8 ruchow, wyciskanie siedzac w gore hantlami - 3 serie po 8 ruchow, wziosy ramion w przod z hantlami - 3 serie po 8 ruchow, [...]

Ja tam wole rozłożyc trening na 5 dni w tyg trenowac 2-1-3-1 , w ten spoób widze ,ze miesnie najlepeij reguja pon plecy ,łydka wt klatka przedranie środa wolne czw barki łydka piatek nogi przedramie sobota bic + tric , łydka Na kazdym treningu robie trening brzucha Predzej trenowałew 4 razy w tyg na siłce i miesnie niestety nie rosły tak [...]

jesli 4 razy w tygodniu to trening partia 2x na tydzien. poniedzialek czwartek klatka barki triceps a wotrek i piatek nogi plecy biceps

[...] poprzednią rozpiskę i napisz jakie suple bierzesz Staż: 5 miesięcy Wiek: 20 lat wzrost: 177 cm cel: masa rozpiska treningu: całego planu nie będę pisał. Tak jak wcześiej wspomniałem to trenuje systemem: pon. - klatka, biceps / śro. - plecy, przedramię / pią. - barki, triceps / sob. - nogi Zmieniony przez - salaros w dniu 2007-04-18 20:30:57

Nie wiem po co dwa razy klate i biceps dwa razy w tygodniu? Rób tak: poniedziałek: Klata i triceps Wtorek: nogi i barki Środa: wolne Czwartek: Najszerszy grzbietu i dolny grzbiet, biceps i moje nieszczesne przedramie normalnie no comment Piatek: wolne Sobota:wolne niedziela:wolne Acha i brzuch ćwicz gnoja 6 razy w tygodniu po kazdej sesji [...]

tak myślałem, rozpisze cały plan 1) Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-6 Pompki na poręczach 4x max Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki 3x12-10 Bic Ugianie przedramion 3x12-10 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x8-6 2)Plecy MC 5x5 Podciąganie na drążku 3x8 Wiosło 4x10-8 Tric Francuskie leżąc 4x10-6 Wyciąg 3x12-10 [...]

Podaj swoje wyniki siłowe w podstawowych bojach siłowych: Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko. Barki+Nogi to jedne z najgorszych połączeń, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-30 19:29:01

Przepraszam za niewiedze :) ale dlaczego nie mogę ćwiczyć pleców i klaty w jednym dniu? W wielkim skrócie mój plan wygląda tak: Poniedziałek: klata, plecy Sroda: nogi Piątek: barki, biceps, triceps, przedramiona (mięśnie brzucha ćwicze w własnym zakresie :P ) Czy mój plan ćwiczeń tez jest "do dupy" ???

Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 to dałbym drugie i wywalił tą pierwszą serie (14 powtorzen). Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 to dałbym pierwsze i jakieś 4 serie Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ albo to albo rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/8 Hantle skos góra 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza kartku 12/10/10/8 Arnoldki : 12/10/8 to juz troche inne cwiczenie Serie łaczone : Unoszeni hantli [...]